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【太る】炭水化物抜きダイエットはリバウンドの危険性大!?

ダイエットのために、炭水化物を抜いて痩せようと頑張っているのに、

 

毎日四六時中、ずーっと抜き続けるのは辛いですよね・・・

 

一週間に1回は、1カ月に1回は、たまには食べても良いかな?
と思い、食べることもあると思いますが、

 

普段の炭水化物抜きの方法を少し間違えていると、

 

たまに食べた時に、通常以上に身体に吸収されてしまい、
太りやすくなってしまう危険性もはらんでいるのです。

 

そんなギャンブルなこと、ありえますか?
と思うのですが、確かに吸収力が高まるというのは、
そのメカニズムを調べてみると、
身体の本能的な反応としては納得いきました。

 

その原因とはどのようなものでしょうか。
また、たまに炭水化物を食べても極力太らないようにする方法は無いのでしょうか。

 

炭水化物抜きダイエットで痩せようと思っているあなた、
読んで損はないと思うので、ご参考になさってください。


炭水化物を抜くと、空腹状態に陥りやすくなる

糖質制限は食事制限の一種なので、栄養不足により空腹状態になりやすいダイエットです。
空腹状態になると身体は飢餓状態と勘違いし、栄養を欲しがるようになります。
この状態で食事をすると、飢餓時のエネルギーとなる中性脂肪を蓄えようと、
たくさん吸収してしまいます。

 

また糖質制限を続け、低血糖状態に慣れてしまうと、次はその状態を維持しようし始めます。
そのため、たまに、少しでも糖分を摂った時に、
血糖値が急上昇するので、元の状態に下げようとしてものすごい勢いでインスリンが分泌され、
吸収されてしまいます。
吸収された糖分の一部は中性脂肪として蓄えられるので、結果的に太ってしまうのです。

 

 

 

太らないためには?

栄養バランスの良い食材で空腹を避ける。

脳が飢餓状態と勘違いしないため、空腹を避けたいですが、
その時に炭水化物を避けようと、栄養の偏ったものを食べるのも危険です。
栄養の偏りによって、栄養が満たされない状態も、空腹と同様、吸収力が高まってしまいます。
ダイエット中でもバランス良く栄養を摂るのが大事です。

 

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維

 

炭水化物は人間が生きていく上で必要な三大栄養素ですが、
炭水化物の中に含まれる糖質の役割は”エネルギー”なので、
同じくエネルギーの役割があるタンパク質や脂質で補うことが出来ます。

 

炭水化物に含まれる栄養素はもうひとつあり、それが食物繊維。
糖質制限をして、栄養不足になる原因は、この食物繊維が不足するためです。
糖質が少ない他の食材で食物繊維を補い、栄養バランスを整えることが必要です。

 

 

空腹を満たすとしても、血糖値の上昇が少ないものを選ぶ

糖質制限中の低血糖状態で、血糖値の上がるものを摂るのは、
必要以上に脂肪として蓄えられてしまうので危険です。
血糖値の上昇が抑えられる食材を食べて吸収力を下げることが大切です。

 

 

 

 

糖質制限ダイエットには、便秘のリスクもつきものなので、あわせてこちらもご覧下さい。
⇒食物繊維を摂っても便秘が治らない方必見!

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