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【太る】炭水化物抜きダイエットは便秘ととなりあわせ!?

炭水化物抜きダイエットは痩せるとうイメージが強いですし、
実際に私も10kg以上痩せるダイエットに成功した経験がありますが、
その仮定で炭水化物を抜くときがありました。

 

しかし、炭水化物を抜くと、
便秘になってしまうことがあり、
運動してもなかなか痩せずらい代謝の悪い身体になって悩んだ時期もあります。

 

あなたも同じ経験ありませんか?

 

少しでも思い当たる場合、
その原因を書きますので、ご参考になさってください。

 

炭水化物抜きダイエットは、便秘になって太る危険ととなりあわせなのか

 

ダイエットを成功させるために知識としてあって損ない情報です。


原因は、糖質だけでなく食物繊維も不足してしまうため

ここ重要なのですが、

 

あなたは
炭水化物=糖分と捉えていませんか?

 

NOでしたら、失礼なこと効いてしまったこと、お許しください。

 

なぜ唐突にこのように書いてしまったかというと、
私は炭水化物の意味を感違いしてしまっていたためです。

 

 

炭水化物とは、糖質だけでなく、糖質と食物繊維の総称です。

 

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維

 

炭水化物抜きダイエットが効果的なのは、
炭水化物のうち、糖質が太る要素だからです。

 

ただ、炭水化物のうち、食物繊維は太るというよりも、
食べたものを排泄するための円滑剤になるため、
どちらかというと、痩せるために必要です。

 

炭水化物抜きダイエットというと、
単純に糖質も食物繊維も両方とも制限してしまい、

 

デトックスに必要な食物繊維も不足してしまうのが、落とし穴なのです。

 

 

 

便秘になると、なぜ太りやすくなる?

 

食物繊維が不足すると、便秘になりやすくなります。
そして便秘になると、エネルギー代謝に必要なビタミンの吸収を下げてしまうため、
太りやすくなってしまいます。

 

糖質、脂質、タンパク質は三大栄養素ですが、
人間が生活するためのエネルギー源となります。

 

エネルギー代謝とは、それら三大栄養が、運動などによって消費していくことを言います。
これらの三大栄養素は、消費しないと中性脂肪にもなってしまうので、
太りたくなければエネルギーとして消費しきってしまう必要があるのです。

 

このエネルギー代謝を行うには、あるビタミンが必要です。

 

エネルギー代謝に必要なビタミン

ビタミンB1 糖質をエネルギーに変えるビタミン
ビタミンB2 脂質をエネルギーに変えるビタミン
ビタミンB6 タンパク質をエネルギーに変えるビタミン

 

便秘になって腸内の活動が衰えてくると、
これらのビタミンB群の吸収が妨げられます。
そうすると、糖質やタンパク質、脂質を摂取した際に、
エネルギーとして代謝しづらくなり、中性脂肪として溜まっていってしまうのです。

 

 

お通じを良くするためには食物繊維が必要なのですが、
この食物繊維が多く含まれているのは、炭水化物。
糖質制限というと、炭水化物を抜くのが一般的。

 

しかし、炭水化物も抜き方を誤ると、
食物繊維も不足してしまい、便秘になってしまい、
エネルギー代謝に必要なビタミンBの吸収を阻害してしまうので、
太りやすくなってしまいます。

 

 

 

 

太らないためには?

 

炭水化物を抜く場合、食物繊維を別の食材でしっかり補う必要があります。

 

パンやご飯、バナナやさつまいもといった、糖質の高い炭水化物にしか食物繊維が無いわけでなく、
食物繊維が摂れる食べ物は他にもたくさんあります。

 

例えば、高タンパクな納豆や、上質な脂質が摂れるアボカドなどがそうです。
”炭水化物”というイメージの弱い食べ物でも食物繊維は摂れます。

 

 

また、食物繊維は、水に溶けるタイプ(水溶性)と水に溶けないタイプ(不溶性)の2種類に大別されます。
水溶性食物繊維 : 不溶性食物繊維=1 : 2 の割合で摂るのがお通じに効果的と言われていますが、
パンや、ご飯、バナナやさつまいもなどのメジャーな炭水化物は、
水溶性食物繊維が極端に少なく、不溶性に偏ってしまっているのです。

 

つまり、他に水溶性食物繊維が摂れる食材も
意識的に取り入れる必要があるということです。

 

世の中には、糖質が低いけど、良質な食物繊維を摂れる食品があります。
糖質を制限すると、エネルギーを補おうと、中性脂肪が減っていくので、
ダイエットに効果的なのは事実。

 

ただ、便秘になるリスクも同時に兼ね備えているので、
糖質制限を行っているなら、同時に、お通じに良い食物繊維を意識的に補うことが必須なのです。

 

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