二段腹 便秘 むくみ 腸内環境 アンチエイジング

便秘の原因は食生活だけではない!姿勢のゆがみも便秘の原因です。

食物繊維を正しく摂ったり、乳酸菌やビフィズス菌も毎日怠らずに摂っていても、
なぜか便秘が解消されないということはありませんか?

 

人よりもこんなに健康的な食生活を送っているのに、なんで!!??

 

と悩んでいる方も少なくないと思います。
とはいえ、便秘が治らないことには何か別の原因があるはずです。

 

便秘の原因として考えられること

よくよく当てはまるのはこちら。

食物繊維の摂り方が間違っている

腸内の善玉菌不足

 

これらは、特に問題なし、もしくは対策済みという場合、
次に疑うべきはこちらです。

 

骨盤が歪んでいる

 

こちらは見落とされやすいポイントです。
骨盤が歪んでいるのと、お通じの悪さはリンクするイメージがあまりないですもんね。
ただ、骨盤には腸を支える役割があります。
骨盤が変な方向に傾いたりして歪むと、腸の支えも悪くなり正常に働かなくなる可能性があります。
つまり、骨盤の歪みによって、腸の排便活動にも悪影響を及ぼしてしまうのです。

 

 


骨盤の歪みとは?

 

人によって、骨盤の傾き方が違います。

 

正常な状態というのはありますが、
日々の歩き方や姿勢の保ち方の癖によって、
前後左右に傾いてしまいます。

 

前後の傾き

このように、足のくるぶしのあたりを通って、
床から垂直に直線を引いたとします。
(赤の点線です。)

 

 

  1. 正常な骨盤
  2. 耳と、手の中指、足のくるぶしが一直線上にある状態は整った姿勢です。

     

  3. 後傾している骨盤
  4. 日本人に多い姿勢なのですが、このように耳と手が赤い点線の中心線よりも
    前に出ています。
    顎と腰がずんぐりと前に出ている状態です。
    お尻が下がり、首猫背になって、だらしない印象です。

     

  5. 前傾している骨盤
  6. 西洋人に多い姿勢みたいですね。このように耳は赤い点線上だけど、
    手が少し前に出て、背中が添ってお尻が後ろにつき出ています。

     

 

頭や胴体がしっかり赤い点線の軸上にきれいに伸びているときは、
全体で身体を支えられていますが、
2や3のようにぶれていると、体重が骨盤や足など局部にかかってしまうことになって、
腰痛や膝関節、足のトラブル(外反母趾や扁平足など)につながります。
ちなみに、姿勢が悪いと肺が圧迫され、酸素が上手く吸えなくなるので、
酸欠による頭痛など、身体全身へのトラブルにもつながります。

 

左右へのゆがみ

このように、左右に骨盤が歪んでいる場合があります。

 

 

原因として考えられるのは、

座っている時、いつも同じ片足を組んでいる
立っている時、いつも同じ片足に重心をかける
歩いているとき、いつも同じ片方の肩にバッグを背負っている

 

同じ片方に重心を傾けていると、徐々に歪んでくることがあります。
左右のゆがみは、そのままにしていると、
筋肉のつき方が左右で違ってくるので、例えば顔のゆがみに発展したりと、
取り返しのつかない悩みに発展してしまいます。

 

 

このように、骨盤の歪みは、前後左右それぞれ
身体に深刻な影響を及ぼしますが、今回のテーマは”便秘”なので、
いったん置いておきます。
骨盤の歪みによって引き起こされる身体のトラブルには、便秘もあります。
骨盤の位置が正常ではないと、腸に負担がかかってしまうためです。
自分は、姿勢が悪いと感じる方、骨盤が歪んでいる可能性が大いにありますので、
確認してみて損はないと思います。

 

 

 

骨盤が歪むと何故便秘になる?

骨盤が後ろに傾いている場合

 

骨盤が後ろに傾くと、前に位置する内臓を下から押す形で圧迫してしまいます。
そのため、スムーズにのびのびと腸が便を動かす”ぜん動運動”が出来なくなってしまい、
腸内に滞ってしまうことになるのです。

 

骨盤が前に傾いている場合

骨盤が前に倒れていると、お腹が前に突き出て、
背中が沿った形になります。
この姿勢だと、腹筋をあまり使わなくなるので、腹筋が弱まります。

 

腹筋が弱まると、排便をするときに上手く力が入らなくなり、
スムーズに便を動かすことが難しくなります。

 

また、背中が沿った形だと、内臓が下に垂れさがってしまいます。
こうなると、大腸が上の内臓の重みで圧迫されてしまい、
”ぜん動運動”が妨げられ、便秘に発展します。

 


骨盤のゆがみの確かめ方

自宅で簡単に確認する方法があります。

 

用意するもの

マスキングテープなど、印になるテープ
(ガムテープでも構いません)

 

手順
  1. 床にこのように足の長さ程度のテープを貼る。

  2. マスキングテープでなくても、目印になるものならOKです。

     

  3. テープを中心に挟んで立つ。
  4.  

  5. 眼を閉じてその場で右、左、右、左と足踏みを50回ほど行う。

      手を振って両足をしっかり上げましょう。


  6. ただし!写真のように足の付近にテープや物を置いたまま眼を閉じて足踏みするのは
    転んだりと危険ですので、止めてくださいね!

     

  7. 50回終わったら、眼を開けてみましょう。

  8. なんと!元の場所からこんなに動いてしまっているではありませんか!!!!

貼ったテープの目印からどのように動いているかで、骨盤のゆがみ方がある程度分かります。

 

結果検証

 

  • 左右に進んでいる…進んでいる方向に、肩が下がっていて骨盤が傾いている。
  • 前に進んでいる…骨盤は前に倒れている。
  • 後に進んでいる…骨盤は後ろに倒れている。
  • 時計周り、反時計回りに回転している…骨盤はその方向にねじれて開いている。

 

試してみて、骨盤のゆがみの可能性がある方、それが便秘の原因かもしれません。

骨盤のゆがみの治し方

骨盤のゆがみを直すために、基本的なストレッチがありますが、
毎日、仕事で忙しく、家には寝に帰るだけの生活をしているため、
ストレッチに時間を割く余裕がないときがあります。

 

言いわけですみません・・・
自分の気持ち次第で時間は作ろうと思えば作れるはずですが、
私はまだまだそこまで自己管理が出来る方ではないので、
どうしてもストレッチに時間を作ろうと気をもむのがストレスになってしまいます。

 

日々のお仕事の時間や移動中の時間に、
”ながら〜〜”で骨盤矯正できればな〜・・・と思います。

 

”やらなきゃ!!!”と気持ちを構えると、続かない時に自己嫌悪に陥ったりとストレスになるので、
”やってるつもりないのに、気付いたら矯正できてた!”と思えるものが、自分に合っています。

 

自分の場合、こだわったのは、これらのポイントです。

 

日々のデスクワーク中に座りながら骨盤矯正したい。
通勤中や取引先への移動中に歩きながら骨盤矯正したい。

 

 

骨盤矯正のために時間を作ろうと意識するのではなく、
他のお仕事などをしながら、気付いたら、骨盤矯正もできちゃっているというパターンです。
ストレスが全然なく毎日続きます。
このような方法に役に立つアイテムを紹介します。

 

 

”座りながら”は、椅子に置くだけで骨盤矯正ができるクッションで叶います。

骨盤の乱れの原因は、普段の長時間デスクワークも影響しています。
毎日座りっぱなしでパソコンを見ていると、背中が丸まり、首が前に出て、
猫背&ストレートネックになります。

 

その上、片方の肘だけを突いたり、脚を組んだりしていると、
骨盤から背骨が左右に傾き、全身のゆがみにも発展します。
それが、結果的に、便秘という症状に表れているケースも少なくありません。

 

便秘の原因は、毎日のデスクワークといった座る姿勢だとしたら、
便秘を解消するのも、毎日のデスクワークの座っている時間にできたら、
根本原因の解消にもなるし、時間の効率化にも良いですね。
別で時間を割くのも、なんか悔しいというのもあります(笑)

 

 

オススメはこちらです。

 



 

長時間すわる椅子の上に置くだけで、骨盤が正常な位置にくるようにサポートしてくれるアイテムです。

 

 

座っていて、とても気持ちが良い

長時間座り続けても、体感的に疲れにくいです。
デスクワークで疲れる原因は、姿勢の崩れにあります。
だらんと椅子に寄りかかった状態は、一見ラクに感じますが、
猫背になると、胸が閉じてしまうので、酸素が吸いづらくなり、頭痛に発展したり、
首が痛くなったりと、疲れてしまいます。
その反面、姿勢が凛ときれいに保たれていると、呼吸も整い、体重を全身で上手く支えられるので、
疲れにくくなるのです。

 

骨盤矯正により、便秘の解消が期待できる

骨盤が正常な位置に置かれるように、サポートされるので、
それに連動して腸の動きも正常化されていきます。
そのため、骨盤の歪みによって圧迫されていた腸も、
のびのびとぜん動運動出来るようになるため、排便活動が促されていきます。

 

インナーマッスルにも効果的

このクッションは、意図的に不安定になるように作られているので、
座った時に、バランスをキープしようと、インナーマッスルが働きます。
そのため、身体が引き締まっていき、代謝UPやダイエットも期待できます。

 

無理なく、気付いたら、なんかお通じ来ている・・・身体がきれいになっている???と思える
嬉しいアイテムなので、1つ持ってるとおすすめです。
公式ページに詳しい商品詳細が載っています。

 


”歩きながら”は、骨盤矯正ベルトで叶います。

 

こちら、骨盤を矯正して、ぽっこりお腹を解消というダイエット目的で作られたものですが、
骨盤を矯正することで、結果的にお通じが良くなり、便秘も解消される効果が期待できます。

 

歩くというのは、全身運動として、とても効果的です。
せっかく日々歩く時間があるのだから、効果を上げれらるようにしたいです。
骨盤矯正をしながら歩くことで、便秘の改善が出来れば、なんて効率的なことでしょうか。

 



 

実際、お通じも良くなり、ぽっこりお腹も解消されるという、一石二鳥で、
無理なく毎日続けられるので大活躍でした。

 

ぽっこりお腹が解消

骨盤が強制されて内臓が正常な位置におさまるので、ぽっこりお腹が解消されます。

便秘も解消

内臓への圧迫もなくなり、腸が正常な動きを取り戻すので、お通じ改善にも効果的です。

ウエストが引き締まり代謝も上がる

姿勢が良くなり、腹筋やインナーマッスルが正常に働くので、ウエストが引き締まり痩せやすい姿勢になります。

そのままウォーキングすれば、ダイエットにも効果的

さらに美しい姿勢で歩くと、筋肉とインナーマッスルが効率よく使われるので、今までのゆがんだ姿勢であるくのと、
このベルトをつけて美しい姿勢で歩くのでは、代謝の上がり方が違い、使われる筋肉もカロリー消費量にも差が出てきます。

お尻や足痩せにもつながる

骨盤のゆがみだけでなく、きゅっと引き締める効果も期待できるので、脚が健康的な形になり、
そのまま歩き続けることで、美しい筋肉がついてきます。

 

このように、ダイエットにも効果的で、大本の目的である便秘も解消されやすいのが嬉しいアイテムです。
この商品、有名なようで、各メディアにも取り上げられて注目されているようです。

下記に公式ページのリンクを載せるので、興味のある方は是非チェックしてみてください。

 


1日の骨盤の乱れを家で【リセット】するには・・・

 

O脚など歩き方に癖があると、骨盤に負担がかかり歪んでしまう原因に・・・
そのため、1日仕事などでで歩いていると、どうしても骨盤に負荷がかかります。
1日過ごせば癖がついてしまうので、帰宅後、骨盤の乱れをリセットさせる必要があります。

 

簡単にできて効果的なのは、こちらのアイテム。

 

バレエの理論に基づいていて、足を広げたり戻したりとストレッチすることで、
骨盤を正常な位置にリセットさせようとアプローチしてくれます。
とても気持ち良いですし、姿勢改善にも実際にとても効果的なので、チェックしてみてください。

 


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