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【解消法】便秘の腸内は悪玉菌だらけ!?善玉菌を増やす食べ物は?

腸内にはたくさんの種類の菌が生息していて、
便通を良くする「善玉菌」や、便秘を引き起こす「悪玉菌」など、
さまざまあります。

 

便秘のとき、考えられることとして、
この悪玉菌が増えてしまっている可能性があります。

 

 

なぜなら、善玉菌と悪玉菌の量は相互作用し合っていて、
善玉菌が減ると、悪玉菌が増り、逆に悪玉菌が増えると、善玉菌が減るようになっているからです。

 

 

詳しくはこちらの記事をお読みください。
腸内フローラはダイエットに影響大!?便秘や痩せたいを解消する腸内フローラの整え方!

 

便秘のときの腸内は、善玉菌が減ってしまい、
逆に悪玉菌がうじゃうじゃと増えてしまっています。

 

 

便秘の解消を本気で考えるなら、善玉菌、悪玉菌それぞれの関係性について知って、善玉菌を増やす方法を掴むのが効果的です。

 


悪玉菌が便秘を引き起こす原因は?

 

 

 

悪玉菌が生存するためにエサにしているのは、お肉のタンパク質やアミノ酸。
悪玉菌はたんぱく質やアミノ酸を分解する性質があるのですが、
そのときにアンモニア、フェノールアミン、硫化水素といった有毒ガスや有毒物質も一緒に放出します。

 

 

それら悪玉菌の副産物が溜まると、お腹が張ってしまい、たまにおならとして出たときに悪臭を放つのですが、
このように、腸内に有毒ガスや有毒物質が溜まった状態だと、スムーズに便が動かなくなり、
便が腸内に溜まってしまいます。

 

有毒なガスや物質も溜まり、腸が張ると、
便の動きもさらに悪くなり、便もどんどん溜まってしまうので、お腹も痛くなってしまうという悪循環になります。
そうなると腸内はアルカリ性に傾いているので、
さらに善玉菌も減る一方で、さらに便の動きも鈍くなるのです。

 

 

これが、悪玉菌が引き起こす便秘のメカニズムです。

 

 

以下にあてはまる方、悪玉菌が増えやすくなっています。

 

 

便秘でお悩みの方、下記にあてはまりませんか?
あてはまる方、悪玉菌が優勢になり、腸内フローラが乱れている可能性があります。
便を外に運ぶ役割の善玉菌が不足してしまっているということです。

 

 

お肉中心の生活を送っている

  悪玉菌はお肉に含まれるアミノ酸やタンパク質をエサにしています。
  そのため、お肉をたくさん食べると、悪玉菌も増えてしまいます。
  一方で、善玉菌は水溶性の食物繊維をエサにしています。
  ですので、お肉を食べるとしても、水溶性食物繊維を含んだ食材を
  一緒に摂っていれば、悪玉菌だけ増えてしまうことはありません。
  ここで言っているのは、お肉中心の食事を摂っている方。
  お肉ばかりを食べてしまっているとしてら、注意が必要です。

 

物繊維不足

  食物繊維は腐敗物を吸収させて、善玉菌が住みやすい環境を作ってくれます。
  また、水溶性食物繊維は善玉菌のエサであるため、
  食物繊維を摂ると、自然と善玉菌が増えやすくなります。
  一方で、食物繊維を摂らないでいると、善玉菌が住みづらい環境となり、
  代わりに悪玉菌が増えてしまいます。

 

お腹が張る、おならが臭い

  悪玉菌は有害なガスや物質を生成してしまう作用があります。
  そのため、善玉菌が増えている状態だと、有害なガスや物質が溜まってしまい、
  お腹が張ってきます。同時に臭いおならが増えます。

 

最近、肌荒れしている

  悪玉菌が生成した有毒な物質は、腸内で溜まってなかなか排出されないので、
  血液中に吸収してしまいます。そうすると新陳代謝が弱まり、
  細胞が生まれ変わるのが遅くなるので、メラニンが残ってしまいお肌がくすんでしまったり、
  また、有毒ガスや物質が最終、お肌の毛穴や汗腺から出ていく時に、
  肌を傷つけたり荒れやすくしてしまいます。

 

口臭、体臭が気になる

  上に書いたとおり、血液内に入った有毒ガスや物質がお肌から出ていく時、
  または口から出ていく時に臭いを発してしまいます。
  便として出せない分、身体に残ってしまった有毒なものをどうにかして
  出そうとして、体臭や口臭を悪化させてしまいます。

 

口内炎になったり、風邪をひきやすい

  上に書いたとおり、個血内に入った有毒ガスや有毒物質が口から出ていく時に、
  口内を汚したり傷つけますので、炎症してしまうことがあります。

 

日々ストレスを感じている

  ストレスを感じると、善玉菌が減少する可能性があります。
  そうすると、善玉菌が腸を運動させる”ぜん動運動”の働きが弱まるので、便通が悪くなります。
  また、善玉菌だけが原因ではなく、ストレスによって、自律神経が乱れるのも、
  腸のぜん動運動を妨げる要因です。というのも、ぜん動運動が活発化するのは、
  リラックスして副交感神経が働いている状態のときなのですが、ストレスを感じると、交感神経が活発化するので、
  ぜん動運動が起きにくくなってしまうのです。
  その結果、便の動きが悪くなり、腸内に留まってしまいます。

 

 

以上のケースがあてはまるとき、便秘のリスクが高まります。
いずれも、悪玉菌が増えている状態なのですが、そうなる原因は上のケースのように様々なので、
どのケースがあてはまるか確認し、そこを重点的に見直していくことが大切です。

 

 

一方で、善玉菌が増えるとお通じが良くなる理由は?

 

腸内の善玉菌の代表例が、ビフィズス菌や乳酸菌。

 

【解消法】便秘の腸内は悪玉菌だらけ!?善玉菌を増やす食べ物は?

 

 

 

ビフィズス菌や乳酸などの善玉菌は、腸内にある水溶性食物繊維やオリゴ糖を分解して
”発酵”するのですが、その時に、”短鎖脂肪酸”という酸性の物質を作り出しています。

 

この短鎖脂肪酸こそが、お通じを良くする正体です。
善玉菌がお通じに良いと言われるのは、善玉菌がこの”短鎖脂肪酸”を生みだすチカラを持っているからです。

 

 

短鎖脂肪酸の役割1

大腸内の粘膜には便を押し出す力があるのですが、その”ぜん動運動”を
促すのは、短鎖脂肪酸です。短鎖脂肪酸が分泌されると、
腸の粘膜に働きかけて、ぜん動運動を促します。
そのため、腸の動きが活発になって、お通じが良くなるのです。

 

短鎖脂肪酸の役割2

短鎖脂肪酸は酸性なので、腸内を弱酸性にしてくれます。
酸性の状態は、善玉菌にとって住みやすく、悪玉菌にとって住みにくい状態です。
ビフィズス菌や乳酸菌が短鎖脂肪酸を分泌して弱酸性状態を作り出すと、
自動的に悪玉菌が減って、排便を妨げる腸内の腐敗物は増えません。

 

 

善玉菌を増やし活躍させる方法は?

 

 

便秘を解消するのに必要な条件はこうです。

 

善玉菌 + 善玉菌が発酵するためのエサ = 短鎖脂肪酸の生成

 

 ⇒ 短鎖脂肪酸が悪玉菌を減らす&ぜん動運動を活発化

 

 ⇒ お通じが良くなる ≒ 便秘が解消される!

 

つまり、便秘を解消するためには、
 1、善玉菌を増やす
 2、善玉菌が発酵するためのエサをしっかりを摂る

 

この2つが必要です。
どちらか一方だけだと上手く働きません。

 

善玉菌を増やす方法

善玉菌の代表例として有名なのは、乳酸菌、ビフィズス菌です。
それらの菌といえば、ヨーグルト。

 

【解消法】便秘の腸内は悪玉菌だらけ!?善玉菌を増やす食べ物は?

 

 

雑誌やテレビ、インターネット上で、
”ヨーグルトが便秘解消になる!”と
良く言われていますが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が善玉菌の一種だから。
実際にお通じに良いです。
ヨーグルトにはこの乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれているので、
善玉菌を摂取するのにとても効果的な食べ物です。

 

 

 

善玉菌が発酵するためのエサを摂る方法

  • オリゴ糖

 オリゴ糖は胃や小腸で消化されずに大腸まで届きます。
 そして、善玉菌のエサとなるので、善玉菌がお通じを良くしようと働くためのエネルギー源になり、
 また、善玉菌自体を増やすことが出来ます。
 


糖というと、太るイメージがある・・・

 

と思う方が多いと思いますが、
普通の砂糖が1gで4カロリーに比べて、オリゴ糖は1gに2カロリーと低く、
また、腸内で分解されづらく、吸収されにくい性質があります。
そのため、オリゴ糖を摂っても、脂肪として吸収されずにそのまま便と一緒に排出されやすいので、
糖分といってもダイエットの見方です。

 

 

  • 水溶性食物繊維

 食物繊維は水に溶けるタイプ(水溶性)と、溶けないタイプ(不溶性)の2タイプに
 大別されますが、水溶性の食物繊維は善玉菌のエネルギー源になります。
 水溶性の食物繊維は大麦やアボカド、納豆など、特定の食品に多く含まれているので、
 それを摂ることで、善玉菌を増やすことが出来ます。
【解消法】便秘の腸内は悪玉菌だらけ!?善玉菌を増やす食べ物は?

 

 

以上が、善玉菌を増やして働かせる方法です。

 

善玉菌 + 善玉菌のエサ = 短鎖脂肪酸の生成

 

つまり、

 

乳酸菌、ビフィズス菌 + オリゴ糖、水溶性食物背に = 短鎖脂肪酸の生成

 

 ⇒ 悪玉菌を減らす&ぜん動運動を活発化

 

 ⇒ お通じが良くなる ≒ 便秘が解消される!

 

 


今までに説明した、善玉菌(乳酸菌)、オリゴ糖、食物繊維が3つ一気に摂れる
食材を発見しました。

 



 

オリゴ糖は善玉菌が排便活動をしっかり行うためのエネルギー源となるので、
それだけでも十分必要なのですが、そもそも、腸内に善玉菌が少なかったら、
エネルギーだけあっても仕方がありませんよね。

 

こちらの”どっさんこオリゴ便”のすごいところは、
善玉菌(乳酸菌)も一緒に入っているところです。
また、さらに、健康的な大きさと固さの便を作るために必要な食物繊維も一緒に含まれています。

 

これ一つで、腸内を健康に保つための3つの要素を一瞬で摂れてしまうのです。

 

 

【解消法】便秘の腸内は悪玉菌だらけ!?善玉菌を増やす食べ物は?
(公式ページより引用)

 

私は毎朝、紅茶を飲んでいますが、
その中にこのオリゴ糖を入れています。
【解消法】便秘の腸内は悪玉菌だらけ!?善玉菌を増やす食べ物は?

 

そうすると、30分〜1間後くらいに便意を催してくるようになりました。
ビックリするほど、毎日です。
おそらく、私の身体にはこの方法が合っているのだと思います。

 

人によって、効果は様々だと思いますが、
お通じに必要な3大要素が、これ1つで揃うので、
それぞれ個別に用意しなきゃと気をもむ苦労もなく、楽です。

 

詳細は公式ページに載っています。
その他にも便秘の解消方法など、お役立ち知識が載っているので、
こちらも役に立ちました。

 


 

 

⇒便秘の原因は食生活だけでなく、姿勢のゆがみもあります。


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