足の臭い むくみ 白髪 腸内環境 アンチエイジング

時間とお金をかけずに二重あごを解消する方法

二重あごに悩む方
美容器具などでお金をかける前に、
自力でお金をかけずに解消する方法がありますので、
試してみてください。

 

二重あごはさまざまな要因から成り立っています。
それは、いくら痩せている人でも二重あごになってしまう要因です。

 

現に女優やモデルといった超痩せている人でも、
顔が二重あごのように見える瞬間がありますよね。

 

現にわたしも、体重を10キロ落としましたが、
なかなか二重あごだけはなくならずに苦労した経験があります。
(それは今でも気の緩みで起こるときがあります)

 

二重あごの原因はこのようなさまざまな方向があります。

 

筋肉の衰え

 

時間とお金をかけずに二重あごを解消する方法

 

 ・顎の筋肉(オトガイ筋)の衰え
 ・頬の筋肉の衰え
 ・顎から首の筋肉(広頸筋)の衰え
 ・舌を支える筋肉(舌骨筋)の衰え
 ・顎や首筋の筋肉(顎二腹筋や胸鎖乳突筋)の衰え

 

原因は?
  •  猫背によって、背筋が顔を釣り上げる力の低下
  •  口呼吸によって表情筋やあごまわりの筋肉低下

 

 

むくみ

二重あごの正体はただ脂肪が蓄えられているというわけだけでなく、
老廃物や水分が溜まってむくんでしまうしまっている状態もあります。

 

原因は?
  • 猫背による血行、リンパの流れ不良
  • 口呼吸によるあごまわりの筋肉の衰え

 

これだけさまざまな要因があるため、多方向からアプローチができます。

 

その多方向からのアプローチとは、以下のようなイメージです。
時間とお金をかけずに二重あごを解消する方法

 

・姿勢改善のトレーング
・あごや口、頬のトレーニング
 オトガイ筋、大頬骨筋や咬筋など
・首回りのトレーニング
広頸筋、顎二腹筋や胸鎖乳突筋
・舌骨筋のトレーニング
・むくみ解消マッサージ

 

 

 

ひとつひとつ効果的なエクササイズがあるので、紹介します

 

姿勢改善のトレーニング

以下のポイントを意識して、姿勢を作ってみてください
・頭のてっぺんが、上から糸で釣られているような感じを意識する
・首を引っ込めてつむじを一番高い位置に持っていく感じをイメージする
・胸を張る
・このときに胃袋から下っ腹のには平らな板で押されている感じをイメージ。つまり変に出たりせずに平らな状態です。
・おしりが後ろに突出ない様にお腹を引く
・肩を後ろにストンと落とす

 

この状態で毎日の通勤通学、お散歩などのウォーキングを心がけましょう。

 

・足の着地からけりだしまで、かかと内側から親指の方に重心がかかるように意識しましょう。

 

ただ正しい姿勢で立っているだけよりも、実際に歩いたほうがより一層筋肉が使われます。
その結果、表情筋やあご、首の筋トレもより一層効果的になります。

 

 

あごや口、頬のトレーニング

主に、オトガイ筋、大頬骨筋や咬筋を鍛えます。

 

この時に大事なのは、正しい姿勢で行うことです
これ、大前提です。猫背のまま筋トレしても、効果は全然でないと思ってください。時間の無駄になってしまいます。

 

・割りばしを鼻下と上唇で挟みます
こんな感じです。

 

この状態で、テレビなど観ていてください。
3分など短くても結構ですが、1時間などドラマやバラエティ1本分、
その状態で見続けるとさらに効果が上がります。

 

こうすることで、あごの筋肉であるオトガイ筋や、
頬の筋肉も鍛えられるので、リフトアップして二重あごも解消されやすくなります。

 

首回りのトレーニング

主に広頸筋、顎二腹筋や胸鎖乳突筋を鍛えます。

 

ペットボトルに少量の水入れて、唇でくわえます。
この時に、歯で加えてはいけません。あくまで唇です。
そして、正しい姿勢になるまで首を起こて前を向きます
そのまま、1分キープ
きつい場合は30秒など、少ない時間から試してください。
広頸筋が使われているのがわかると思います。

 

舌骨筋のトレーニング

まず、舌の状態を確認してみましょう。
本来の正しい状態は、舌が上歯茎の方にくっついています。
皆さんの舌は上歯茎の方にくっついていますか?

 

くっついていないという場合、
おそらく、下の歯の中に落ちてしまっていませんでしょうか。
これは、口呼吸の方にありがちです。
下の歯の中にあると、舌の筋肉が衰えてしまい、二重あごの原因になってしまいます。

 

 

大事なのは、口呼吸をやめることです。
口呼吸になると、口回りの筋肉が衰えるだけでなく、
舌が下がってしまいます。その状態とは、舌が、下の歯の中に納まっている状態です。
そうなると二重あごに発展してしまうリスクが高まります。

 

常に鼻呼吸になるように意識してください。
口を閉じると、舌は自然と上歯茎の方にくっつきやすくなります。

 

こちらを意識したうえで、
次は、舌骨筋のトレーニングです。

 

・正しい姿勢のまま、顎を上に突き上げます。
 真上を向く感じです。
・そのまま、舌をぐぐっと上に突き出します。
 そのまま30秒キープ
・次に、舌をゆっくーりゆっくりと、左に動かし
 左に行ききったら、次は右側に動かします。
 ×10往復

 

これを行うと、舌の筋肉が鍛えられるのでおすすめです。

 

 

むくみ解消マッサージ

 

最初の姿勢改善ウォーキングだけでも、だいぶ血流が良くなって、
むくみがだんだん消えてくるため、
なによりもまず姿勢改善ウォーキングが大切です。

 

そのうえで、さらに余裕があったら、リンパマッサージもしてみましょう。

 

こちらも、あくまで正しい姿勢のときに行ってください。

 

・左側の鎖骨を中指、薬指で挟み、上から下にやさしくさする
 ×5回 反対の右側も。 
 上から毒素を下に流すイメージです。
 たまに、下にさすりながらトントントンと指でやさしくプッシュすると
 より効果的です。
・耳たぶの後ろあたりから、鎖骨の中心に向かって
 中指と薬指でさする
 鎖骨のあたりまで下りてきたらやさしくワンプッシュ
 ×5回 反対側も
・耳たぶの後ろから肩の方の鎖骨の端まで同じ2本の指でさする
 ×5回 反対側も
・顎の中央を中指と薬指で挟み、耳たぶの後ろまでさする
 ×5回 反対側も
・頬骨の下あたりを4本の指でおさえ、耳たぶの方へさする
 ×5回 反対側も

 

 

以上
各部位によって、さまざまなトレーニングやマッサージがありますが、
それぞれお金をかけずにできることなので、
テレビを見る間や、お風呂の間、もしくは寝る前など、
時間を見つけて行ってみてください。


関連ページ

二重あごがなくならない!その原因は意外な癖にある!?
小顔体操や、ストレッチなど色々試したけど二重顎が無くならない・・・二重顎の決定的な原因が他にありました。
【体験記】二重あごを無くす正しい姿勢とは?
二重あごを直して小顔になるためには、 姿勢を正すことが大切です。具体的にどうしたら良いか紹介します。
豚鼻になる原因と目立たなくする方法
豚鼻に悩む女性、どうして私だけこんなに・・・?と思いませんか?原因と、目立たなくする方法で共有できることを綴ります。
継続は力なり!こうして豚鼻は目立たなくなった!治し方を紹介
豚鼻の原因はいくつかありますが、 顔のたるみと小鼻の広がりが大きな要因です。 それらを改善することで豚鼻を目立たなく出来ます。
下駄を履くと小顔&痩せ体型になる!?
ダイエットをしても、顔だけなぜか、ぱんぱんに太っている・・・目じりもほっぺたもたるんでシワがあるし、二重顎もひどい・・・どうやったら小顔に近付くか、簡単なレシピを紹介します。
オトガイ筋を鍛えるとケツあごになる!?二重あごを治したい方必見
二重あごを治したいと思って色々調べると、 オトガイ筋を鍛えるのが良いという情報が多く入ってきますが、同時にオトガイ筋を鍛えるとあごが割れるといった恐ろしい情報も入ってきます。いったい何が正しいのでしょうか。
【なぜ?】体重が減ったのに二重あごだけなくならない原因
ダイエットをしても、顔だけなぜか、ぱんぱんに太っている・・・目じりもほっぺたもたるんでシワがあるし、二重顎もひどい・・・どうやったら小顔に近付くか、簡単なレシピを紹介します。

くびれウエスト 若白髪 足の臭い 美脚 小顔